Wapń

Wapń – to minerał, którego jest najwięcej w organizmie, stanowi około 2% masy ciała, czyli około 1-1,5 kg dorosłej osoby. 98% wapnia znajduje się w kościach, % w zębach i 1% krąży we krwi. Wapń reguluje prace mięśnia serca, kontroluje ciśnienie krwi, uczestniczy w procesach krzepnięcia krwi, bierze udział w skurczach mięśni oraz przesyłaniu bodźców nerwowych przez nerwy. Bierze udział w trawieniu pokarmu , w wytwarzaniu energii, pomaga w tworzeniu tkanki łącznej.

Wapń znajduje się w:
- warzywa: bataty, brokuły, fasola, groch, kapusta, rzepa, szpinak, ziemniaki,
- słonecznik,
- orzechy,
- sery: cheddar, brie, mozzarella, riccotta, półtłusty, szwajcarski, twardy, wiejski chudy,
- jogurt zwykły,
- lody waniliowe,
- łosoś, sardynki,
- tofu,
- jaja,

Właściwe suplementy wapnia:
- węglan wapnia,
- fosforan wapnia,
- cytrynian wapnia,
- mleczan wapnia,
- glukonian wapnia,
- glukonolaktobionian wapnia,

Złodzieje wapnia:
- kortyzon i inne steroidy,
- leki w chorobach tarczycy,
- leki obniżające wysokie stężenie cholesterolu,
- leki na nadkwasotę zawierające aluminium,
- alkohol i tytoń,

Ile godzin snu?

Niestety, wiele z nich nie wysypia się wystarczająco długo, wszystko przez problemy z zasypianiem. Badania na dorosłych powyżej 65 roku życia wykazało, że 13-tu procentom mężczyzn i 36 procentom kobiet zasypianie zajmuje ponad 30 minut. Poza tym, seniorzy mają płytki sen przez który budzą się często każdej nocy. To może być przyczyną ucinania sobie drzemki w ciągu dnia. Oczywiście rozkład dnia zmienia się z wiekiem, starsi ludzie kładą się wcześnie spać i wstają skoro świt. Wiele osób uważa, że gorszy sen jest zwykłą częścią starzenia się, zupełnie niesłusznie. Nasze nawyki związane ze snem zmieniają się, jednak kiepski sen i budzenie się zmęczonym każdego ranka nie jest normalne dla żadnego etapu życiowego. W każdym przypadku należy skontaktować się ze specjalistą.

Dieta bogatobiałkowa

Dieta bogatobiałkowa stosowana jest głównie w chorobach. Zmodyfikowanie diety wysokobiałkowej pozwala na inne jej zastosowanie.

Żywienie ze zwiększoną ilością białka stosuje się w chorobach:

- miąższu wątroby (wirusowe zapalenie wątroby, zwane żółtaczką, przewlekłe zapalenie wątroby, marskość wątroby) w okresie jej wydolności, – w zespole porosekcyjnym i złego wąchania, – w cukrzycy, – w przewlekłej niewydolności krążenia, – w nadczynności tarczycy i innych.

Dieta wysokobiałkowa

Dieta bogatobiałkowa jest zmodyfikowaną dietą podstawową co do ilości białka. Ilość ta w całodziennym jadłospisie chorego powinna wynosić 100 do 130 g/dobę lub 1,5 do 2 g/kg masy ciała, przy czym powinno to być białko o dużej wartości biologicznej. Dieta może być także modyfikowana w stosunku do innych składników i wtedy ma większe zastosowanie. W racji pokarmowej należy uwzględnić produkty o dużej zawartości białka takie, jak: mleko i jego przetwory (sery twarogowe), jaja (na miękko i w potrawach), mięso i drób chudy, chude gatunki ryb, chude wędliny – szynka, polędwica, kiełbasa szynkowa, oraz wzbogacać potrawy w białko przez dodatek mleka w proszku lub jaj w proszku. Zaleca się też stosowanie bogatobiałkowych odżywek przemysłowych, np. Humana. Lepsze wykorzystanie białka przez ustrój człowieka, zwłaszcza chorego, jest wówczas, gdy rozłoży się jego dzienną normę na większą liczbę posiłków. W diecie bogatobiałkowej należy podawać 5 posiłków dziennie. Sporządzanie potraw powinno polegać na gotowaniu w wodzie lub na parze, pieczeniu w folii lub pergaminie i duszeniu bez obsmażania.

Przy sporządzaniu potraw, szczególnie warzyw, należy pamiętać o ich przetarciu po ugotowaniu.

W niektórych przypadkach możliwe jest podawanie surówek (w niedużej ilości) z marchwi, pomidorów, czasem kapusty, zależy to jednak od stanu chorego.

Aerobiczna 6 Weidera

Aerobiczna 6 Weidera, znana powszechnie pod skrótem A6W, jest to zestaw 6 aerobowych ćwiczeń fitness. Ćwiczenia te służą do wzmocnienia mięśni brzucha oraz poprawienia ich rzeźby. Jest to więc doskonały zestaw ćwiczeń na brzuch zarówno dla osób chcących schudnąć, jak i dla tych, którzy chcą wypracować sobie “kaloryfer”.

Dieta South Beach

Dieta Plaż Południowych składa sie z trzech etapów. Etap pierwszy trwa dwa tygodnie. To sposób na szybkie odchudzanie i utrzymanie już osiągniętej wagi. Etap najtrudniejszy, ale uwaga, to tylko dwa tygodnie. Jak go przejdziecie następne etapy to już nie problem. Etap drugi trwa tyle ile sami sobie życzycie, a nasze jedzenie jest już bardziej urozmaicone.No i etap trzeci, ten nie ma już ograniczenia czasowego ponieważ najlepiej jeśli będzie trwał już do końca życia. Tak, być może brzmi to nieco zniechęcająco, ale tylko w ten sposób utrzymamy prawidłowa wagę i dobrą formę, jeśli na stałe zmienimy nasz sposób odżywiania się.

Dieta South Beach to pomysł kardiologa dr Arthura Agatstona. Jak mówi, jest idealna dla osób lubiących słodycze, i w ogóle lubiących jeść. W tej dzieci jesz to co chcesz a i tak chudniesz, a potem jesz to co chcesz i nie tyjesz. Dieta ta głównie polega na tym, by przede wszystkim ograniczyć wysoko przetworzone węglowodany (makarony, pieczywo zwłaszcza białe). Weglowodany takie sprawiają, ze po ich zjedzeniu szybko jesteśmy głodni, ponieważ nasz organizm bardzo szybko je trawi. Dieta ta reguluje też poziom glukozy we krwi, jednak nie mogą jej stosować osoby chore na cukrzycę, ponieważ może spowodować zbyt duży (w połączeniu z zażywanymi lekami) spadek poziomu cukru we krwi.

Proces uczenia się

Wyobraźnia jest to zdolność do przedstawienia sobie nieobecnych przedmiotów i łączenia obrazów. Wyobraźnię ogólnie dzielimy na wyobraźnię odtwórczą i twórczą. Wyobraźnia odtwórcza to taka którą mamy ze względu na nasze doświadczenia. Wiemy jak zbudować na przykład dom z klocków, gdyż już niejednokrotnie taki dom budowaliśmy. Wiemy i znamy zasady czytania i pisania, gdyż nauczyliśmy się ich jak byliśmy mali. Wyobraźnia odtwórcza to taki rodzaj wyobraźni, który nie jest oparty na doświadczeniach na przykład, nie wiemy jak napisać bajkę dla dzieci, bo nigdy tego nie robiliśmy a mimo tego staramy się tą bajkę napisać. Wiąże się to zarówno z naszą wyobraźnią jak i twórczym myśleniem. Żeby zerwać z pewnym sposobem myślenia i wytworzyć nowe pomysły, trzeba pewnej giętkości umysłu, która w dużej mierze zależy od najgłębiej ukrytych postaw jednostki.

Mówiąc o wyobraźni musimy sobie także uświadomić to, że obrazy zapamiętujemy 60 tysięcy razy szybciej niż słowa. Nauka powinna być zawsze fascynującą przygodą, ale żeby tak się stało, trzeba popracować nad sobą, rozbudzić swoje zainteresowania i doskonalić twórcze myślenie. Kiedy byliśmy mali i poznawaliśmy świat, bardzo często zadawaliśmy sobie pytanie dlaczego? Dlaczego niebo jest niebieskie, dlaczego należy pić mleko i tym podobne. Pytanie dlaczego jest jednym z najważniejszych pytań. Świadczy o tym, że zadający je człowiek pragnie dowiedzieć się czegoś nowego, reaguje na swoje otoczenie i jest istotą myślącą, czyli wykorzystuje swój mózg.

Gdyby nasi przodkowie nie zadawali sobie pytania, co by było gdyby, to nigdy nie zrobiliby narzędzi z kamieni, kości, nie nauczyli by się wznosić budowli, zapisywać dźwięków i myśli. Nie byłoby postępu w dziejach ludzkości, gdyby wszyscy wykonywali czynności takie jak dotychczas. Twórcze marzenia naszych przodków doprowadziły nas do rewolucji przemysłowej, ery komputerów i podboju kosmosu.

Ćwiczenia na koncentrację i usprawnienie prawej półkuli mózgowej

Mówiąc o warunkach dobrej koncentracji nie zapominajmy o tym, że do sprawnego funkcjonowania naszego mózgu, do szybkiego i efektywnego uczenia się trzeba wciąż ćwiczyć nasz mózg i nasze obydwie półkule. Obydwie półkule mózgowe można ćwiczyć na przykład w ten sposób, że kładziemy jedną rękę na brzuchu, drugą na głowie. Po dwóch minutach zmieniamy ręce, teraz klepiemy się po brzuchu, a na głowie kreślimy koła. Ucząc się często musimy opanować wiadomości, które można połączyć w pary na przykład państwa i ich stolice, bitwy i ich dowódcy, kontynenty i rasy. W opanowaniu takich wiadomości pomoże nam technika łączenia parami. Stosując tę technikę staramy się zobaczyć w swojej wyobraźni obraz łączący dwa słowa na przykład pomidor – pizza. Nie możemy zapamiętywać ich oddzielnie, to jest najpierw zapamiętać sobie pomidora a potem pizzę. Musimy stworzyć obraz, który łączy te wyrazy; na przykład pomidor leży na pizzy, pizzza obłożona pomidorem.

Innym ćwiczeniem tego typu jest ćwiczenie “Liczba”. Należy sobie wyobrazić, że się stoi przed tablicą, na której piszemy cyfrę 9. Przed 9 dopisać 6, a za 3 dopisać 7. Przed 6 wpisujemy 4. Następnie otwieramy zeszyt i wpisujemy już całą liczbę. Można stosować także różne, inne ćwiczenia, np., punktami odpowiedzialnymi za dobre myślenie są dołki podobojczykowe. Leżą one symetrycznie po obydwu stronach mostka. Stymulujemy je palcami jednej ręki, zgodnie z ruchem wskazówek zegara, podczas gdy drugą rękę trzymamy na pępku. Można wykonywać je dowolnie często. Należy też pamiętać, że wszelkie ruchy naprzemienne wymagają skoordynowanej pracy obydwu półkul mózgowych, dlatego są szczególnie polecane, by usprawnić pracę naszego mózgu. Wykonywać ich trzeba bardzo dużo. Pożądane jest, żeby w trakcie ćwiczenia patrzeć na znak X. Dobrym ćwiczeniem na równowagę będzie także ćwiczenie w którym jedną rękę umieszczamy na pępku a drugą a drugą na punkcie z tyłu głowy, w drugim w kolejności zagłębieniu za uchem czekamy na pulsowanie.

Bieg za miastem

Uprawianie joggingu poza terenem własnego miasta jest dość ryzykowne chociaż bardzo interesujące. Możemy bowiem poznawać nowe tereny i ciągle zmieniać swoją trasę. Jednak takie rozwiązanie bywa dosyć ryzykowne. Nie znamy okolicy i łatwo możemy się zgubić. Pamiętajmy więc o zabraniu ze sobą butelki wody, batonika energetycznego i mapy. To gwarancja sukcesu.